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跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)的好處

作者:編輯 來源:原創(chuàng) 日期:2014-6-9 10:24:38 標(biāo)簽:跑步機(jī) 健身器材 室內(nèi)健身器材 人氣:

什么是競走減肥法?

  競走是從日常行走的基礎(chǔ)上發(fā)展出來的運(yùn)動(dòng),規(guī)則規(guī)定支撐腿必須伸直,從單腳支撐過渡到雙腳支撐,在擺動(dòng)腿的腳跟接觸地面前,后蹬腿的腳尖不得離開地面,以確保沒有出現(xiàn)“騰空”的現(xiàn)象,而這也是競走與跑步的主要分別。


競走減肥法真能減肥嗎?

  競走運(yùn)動(dòng)是一種長距離、長時(shí)間,中、低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),它有利于減肥、瘦身。

  競走有助于全身塑形,競走運(yùn)動(dòng)中使用的手杖可有多種用途,兩手一前一后推動(dòng)健走杖的時(shí)候,會(huì)運(yùn)動(dòng)到上半身,對于強(qiáng)化背部和腹部肌肉、鍛煉腿部和手臂很有幫助,同時(shí)可促進(jìn)心肺功能,與正常走路只用到雙腿有完全不同的體會(huì)。
    競走沒有年齡、性別、體力等方面的限制,比散步有效,比慢跑安全,并且鍛煉效果可以高出30%-40%,又彌補(bǔ)了定時(shí)、定地的鍛煉模式帶來的不便。


競走減肥計(jì)劃要周全

  制定競走計(jì)劃的時(shí)候,路線的選擇、步速的變化特別重要,平坦與坡路并存,步急與步緩交替的方案才更為合理。如果沿途有美景相伴,則更添競走樂趣。

  一雙合適的競走鞋、一雙透氣性好的棉質(zhì)運(yùn)動(dòng)襪、遮陽帽、防曬霜。野外競走,千萬不要噴香水,因?yàn)檫@樣會(huì)招來蜜蜂或是其他小蟲子。

  走起路來,皮膚與皮膚之間的摩擦機(jī)會(huì)更多,損傷的程度也會(huì)更大。所以在選擇競走服裝的時(shí)候,寬大的棉質(zhì)T恤和長褲才是首選。


競走應(yīng)在什么時(shí)段比較容易減肥?

  競走效果與快走類似,減肥健身效果極強(qiáng),適用人群廣泛,建議每日早晚鍛煉,每日5000米以上。競走進(jìn)行約20分鐘后,會(huì)正式燃燒脂肪。如果能堅(jiān)持每天走1萬步,更能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。特別強(qiáng)調(diào),競走減肥必須每天堅(jiān)持才有效。當(dāng)然隨著跑步機(jī)的普及,也可借助跑步機(jī)的競走功能在家中鍛煉。


競走減肥會(huì)不會(huì)腿粗啊?

  競走和一般的慢跑、放松跑和不以比賽為目的的長跑一樣,都屬于比較柔和的運(yùn)動(dòng),會(huì)讓腿部脂肪消失,同時(shí)對肌肉的發(fā)展程度比較小,所以這些類型的跑步不僅不會(huì)讓腿變粗,還有瘦腿的功效。在力量上相對柔和的運(yùn)動(dòng)還包括:自行車、輕松的跳繩、游泳等。相反,快速跑、力量練習(xí)等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較高,才會(huì)使肌肉的體積增大,腿變粗。

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