10大居家健身器材大比拼

10大居家健身器材大比拼

現(xiàn)如今在全民運(yùn)動(dòng)浪潮下，都市白領(lǐng)追求健身已經(jīng)是一種時(shí)尚的都市生活了，但追求專(zhuān)業(yè)的健身房健身效果是很多白領(lǐng)向往已久的事了。但健身房來(lái)回跑的麻煩和路上時(shí)間浪費(fèi)，讓很多健身族苦惱不已。此文將帶你在家庭的小健身器材上練出健身房般的效果。

　　1、韻律啞鈴

　　你覺(jué)得啞鈴只是瘦手臂的工具嗎？那你可就太低估它的功能了！啞鈴除了可幫你瘦手臂，對(duì)背肌、肩膀線條雕塑都有明顯的效果，甚至還可當(dāng)做你下半身運(yùn)動(dòng)時(shí)的重力輔助，讓下半身運(yùn)動(dòng)更有效果。現(xiàn)在有很多專(zhuān)門(mén)教導(dǎo)啞鈴健身的書(shū)，翻開(kāi)看看，你會(huì)發(fā)現(xiàn)原來(lái)啞鈴的功能是如此多�。�

　　優(yōu)點(diǎn)：瘦身示范動(dòng)作多而簡(jiǎn)單又易學(xué)；若沒(méi)有啞鈴，可以用裝滿水的礦泉水瓶代替，方便又省錢(qián)。

　　缺點(diǎn)：若不注意拿啞鈴的手勢(shì)，很容易傷及手腕，要小心使用哦。

　　美體時(shí)間：1個(gè)動(dòng)作做20下后休息1分鐘，反復(fù)做3個(gè)回合。

　　瘦身小訣竅：搭配不同的瘦身動(dòng)作，可以雕塑全身上下的肌肉線條。

　　減肥效果：★★★★

　　實(shí)用耐久度：★★★★★

　　2、彈力繩

　　人體肌肉有大有小，大肌肉可以運(yùn)用較重的啞鈴訓(xùn)練，對(duì)于較難訓(xùn)練的小肌肉群(如后手臂)則可使用彈力繩。另外，做完啞鈴等重量訓(xùn)練后，也可用彈力繩來(lái)做伸展動(dòng)作。

　　優(yōu)點(diǎn)：對(duì)于較難訓(xùn)練的小肌肉群很有效。

　　缺點(diǎn)：示范動(dòng)作資料較少，光看圖片較不容易學(xué)會(huì)。

　　美體時(shí)間：1個(gè)動(dòng)作做12～15次，反復(fù)2個(gè)回合。

　　瘦身小訣竅：做的時(shí)候記得動(dòng)作要放慢，彈力繩慢慢拉展，這樣效果才會(huì)好，另外也比較安全。

　　減肥效果：★★★

　　實(shí)用耐久度：★★

　　3、甜甜圈

　　甜甜圈的作用和啞鈴一樣是多功能的，只是重量更輕，可以直接套在手腕上，除了使用方便以外，做起來(lái)也不太容易累。跑步、走路時(shí)都可以戴，甚至穿稍長(zhǎng)一點(diǎn)的衣服時(shí)把它稍稍藏在衣服里，走路時(shí)偷偷瘦身也沒(méi)有人會(huì)發(fā)現(xiàn)哦！

　　優(yōu)點(diǎn)：直接套在手腕上，不會(huì)有運(yùn)動(dòng)傷害。

　　缺點(diǎn)：幾乎沒(méi)有，有的話就是你懶惰的借口啦！

　　4、握力器

　　這是一種很常見(jiàn)的健身器材，最主要的作用在于訓(xùn)練手掌的握力、強(qiáng)化手肘的肌肉曲線，所以比較適用于男生。如果你需要的是緊實(shí)手肘肌肉的話，握力器就是一個(gè)很好的選擇，但是對(duì)于瘦手臂是沒(méi)有什么明顯效果的。

　　優(yōu)點(diǎn)：不占空間，使用方便。

　　缺點(diǎn)：沒(méi)有明顯的瘦身效果。

　　美體時(shí)間：依手部力量而定，從5下左右慢慢地循序漸進(jìn)增加，一次不要握太多下，不然你會(huì)連拿筷子都手軟呢！

　　瘦身小訣竅：有事沒(méi)事就拿出來(lái)握一兩下，不知不覺(jué)你打人的力道會(huì)大得令人哇哇叫！

　　減肥效果：★

　　實(shí)用耐久度：★★★

　5、扭扭盤(pán)

　　用過(guò)的人都覺(jué)得扭扭盤(pán)的瘦腰效果比呼拉圈好，最主要的原因是它幾乎不用學(xué)就會(huì)，又蠻好玩的，所以人比較容易持之以恒。效果很值得推薦的哦！

　　優(yōu)點(diǎn)：比呼拉圈簡(jiǎn)單，想瘦腰但不會(huì)搖呼拉圈的人更適用。

　　缺點(diǎn)：平衡感不佳的人使用前先考慮一下。

　　美體時(shí)間：15～30分鐘。

　　瘦身小訣竅：搖的時(shí)候動(dòng)作盡量大一點(diǎn)，效果會(huì)更好。

　　減肥效果：★★

　　實(shí)用耐久度：★★★

　　6、呼拉圈

　　許多擁有小蠻腰的藝人都非常推崇呼拉圈運(yùn)動(dòng)，而呼拉圈也真的就是這么有效！不管你是肉肉的水桶腰，還是瘦瘦的直筒腰，只要每天運(yùn)動(dòng)20分鐘，持續(xù)一個(gè)星期，很明顯的腰線就出來(lái)了！建議搖的時(shí)候要順時(shí)針及逆時(shí)針交換搖，平衡一下腰部肌肉，這樣練出來(lái)的腰線才有平衡美感。

　　優(yōu)點(diǎn)：對(duì)于腰線的雕塑效果又快又明顯。

　　缺點(diǎn)：剛開(kāi)始搖的一兩天會(huì)覺(jué)得腰部很痛，不想堅(jiān)持。

　　美體時(shí)間：20分鐘以上或是500下以上。

　　瘦身小訣竅：用呼拉圈瘦腰最好搭配仰臥起坐一起做，不然你可能會(huì)覺(jué)得腰線出來(lái)了，但是下腹卻突出了！

　　減肥效果：★★★

　　實(shí)用耐久度：★★★★

　　美體時(shí)間：1個(gè)動(dòng)作做30下，然后休息1分鐘再做下1個(gè)回合，反復(fù)3個(gè)回合。

　　瘦身小訣竅：除了做手部運(yùn)動(dòng)，也可以套在腳上做抬腳動(dòng)作。

　　減肥效果：★★★★★

　　實(shí)用耐久度：★★★★★

　　7、減肥圈

　　減肥圈的功能其實(shí)很多，可雕塑手臂、腿部、腹部等部位的贅肉，是一項(xiàng)全方位減肥的輔助器材。雖然照著教學(xué)視頻一起做會(huì)比較容易上手，但其實(shí)拿到這個(gè)減肥圈你就會(huì)發(fā)揮你自己的潛能，自然而然就可以找到訣竅哦！ 優(yōu)點(diǎn)：可以同時(shí)運(yùn)動(dòng)幾個(gè)部位的肌肉。

　　缺點(diǎn)：一般健身器材店比較難買(mǎi)到。

　　美體時(shí)間：1星期3次，每次15分鐘以上。

　　瘦身小訣竅：跟著教學(xué)視頻一起做，一邊看一邊做有趣又有效！

　　減肥效果：★★★★

　　實(shí)用耐久度：★★★★

　　8、抗力球

　　抗力球這種運(yùn)動(dòng)既簡(jiǎn)單又有趣，徒手做、搭配甜甜圈做都有很好的瘦身效果，而全家大小一起做還可以增進(jìn)彼此間的感情。如果你經(jīng)常感覺(jué)筋骨酸痛，還可以用抗力球幫你舒筋活骨，瘦身兼伸展，一舉兩得。

　　優(yōu)點(diǎn)：除了訓(xùn)練肌肉線條，還可以舒展筋骨，增加柔軟度。

　　缺點(diǎn)：占的空間較大，且要消氣才方便收納，但下一次要用時(shí)就要先充氣才能使用。

　　美體時(shí)間：每一個(gè)動(dòng)作做15～20次，做3回合。1個(gè)星期至少做2次。

　　瘦身小訣竅：放在客廳或臥室中不要收起來(lái)，平時(shí)當(dāng)椅子來(lái)坐。

　　減肥效果：★★★★

　　實(shí)用耐久度：★★★★

　　9、健腹輪

　　第一次接觸一定會(huì)覺(jué)得相當(dāng)吃力，因?yàn)樽鰩紫戮蜁?huì)滿頭大汗，但是做完你會(huì)覺(jué)得腹部有明顯感覺(jué)，所以腹部有很多贅肉的美眉只要克服惰性，循序漸進(jìn)地增加次數(shù)并且持之以恒地做，相信很快就可以看到像莫文蔚一樣的性感腹肌線條！

　　優(yōu)點(diǎn)：手臂及腹部的肌肉可以同時(shí)訓(xùn)練。

　　缺點(diǎn)：用錯(cuò)力量可能會(huì)覺(jué)得手很酸但腹部沒(méi)感覺(jué)。

　　美體時(shí)間：依個(gè)人體力狀況而定，有些人兩下做完就挺不起腰，有些人做完十下也沒(méi)感覺(jué)，因此要完全以你的感受為主。要記住欲速則不達(dá)，一次做太多下的后果可能會(huì)讓你整個(gè)星期都不能再做第二次！

　　減肥效果：★★★★★

　　實(shí)用耐久度：★★

　　10、踏步機(jī)

　　通常很少走路、跑步的人都會(huì)想要有一臺(tái)踏步機(jī)來(lái)幫助修飾下半身曲線，但一直反復(fù)無(wú)趣的踏步實(shí)在很累人，如果不是真的很喜歡運(yùn)動(dòng)，那是很難持久的。

　　踏步機(jī)對(duì)臀、腿的瘦身效果是值得肯定的，踏快一點(diǎn)、讓心跳一分鐘達(dá)120次以上可以增進(jìn)你的心肺功能！別怕不能持久，快看接下來(lái)的小秘訣，你一定能在踏步機(jī)上得到很好的瘦身效果。

　　優(yōu)點(diǎn)：除了修飾臀、腿線條，還可以增進(jìn)心肺功能。

　　缺點(diǎn)：占空間較大，不好收納。

　　美體時(shí)間：20分鐘以上。

　　瘦身小訣竅：穿著郊游服裝，想像自己是在登山健行，單調(diào)乏味的動(dòng)作就可以做得比較持久了。

　　減肥效果：★★★