小區(qū)里的健身器材您會(huì)正確使用嗎？

小區(qū)里的健身器材您會(huì)正確使用嗎？

莫使健身傷了身，盤點(diǎn)小區(qū)健身器材操作禁忌。

    近年來，小區(qū)健身器開始普及，并迅速得到大家的喜愛，健身器材種類很多，很多人都不知道該怎么練，湖南體育局前不久曾做了一個(gè)調(diào)查，發(fā)現(xiàn)竟有80％的人是靠模仿別人的架勢去鍛煉的，有些人就直接按照自己的想法去練習(xí)。健身器材都有各自的功能，如果使用不恰當(dāng)，不但器材的鍛煉價(jià)值無法體現(xiàn)，還很有可能健身不成反傷身。

為此，本報(bào)記者走訪了當(dāng)?shù)囟鄠�(gè)小區(qū)的健身場所，了解中老年人在使用健身器材時(shí)的一些疑惑與誤區(qū)，并請相關(guān)專家給出了針對性的建議。

1.扭腰器

    功能：可讓腰部、背部肌肉放松。

    禁忌：旋轉(zhuǎn)幅度莫超過180°。

中老年人在練習(xí)扭腰器時(shí)，要注意控制扭動(dòng)的幅度，速度要慢，動(dòng)作要輕柔，否則有拉傷腰肌的危險(xiǎn)。醫(yī)生建議扭動(dòng)的幅度不要超過180°，頻率以控制在3～4秒完成一次為宜。

2.漫步機(jī)

    功能：主要用于鍛煉腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。

    禁忌：切忌擺動(dòng)幅度過大。 

漫步機(jī)是最受歡迎的健身器材之一，因?yàn)楹芏嗳苏J(rèn)為它容易玩、不怎么費(fèi)力、甩來甩去很過癮。但是，老年人肌肉老化，柔韌性差，活動(dòng)幅度會(huì)受到限制，一旦雙腿擺動(dòng)的幅度過大、速度過快，就容易拉傷脊柱附近的肌肉，或?qū)е玛P(guān)節(jié)磨損加重。有的老人喜歡雙腿一起晃悠，這是很危險(xiǎn)的，容易重心不穩(wěn)，一旦失手摔下，首先受傷的就是后腦。老年人操作漫步機(jī)時(shí)，最適宜的擺動(dòng)幅度為45°左右，最佳頻率為3~4秒／次。

3.上肢牽引器

    功能：主要用于鍛煉上肢和肩背部肌肉，緩解肩周炎和腰椎間盤突出。

    禁忌：上肢力量不足者不能做。

有些老年人身體沒有那么柔軟，不適合玩扭動(dòng)幅度太大的健身器械，而上肢牽引器的緩慢牽拉動(dòng)作能讓肩周肌肉得到放松，作為一種輔助治療手段，對中老年人常見的肩周炎很有幫助，還可以起到預(yù)防椎間盤突出的作用。但建議那些手力不夠的老年人最好不要進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。要測試自己的手力如何，可以把能否做引體向上作為標(biāo)準(zhǔn)，如果連一個(gè)引體向上都無法完成，最好還是選擇別的拉伸運(yùn)動(dòng)。

4.蹬腿器

    功能：主要用來鍛煉腰部和下肢的力量。

    禁忌：有關(guān)節(jié)疾病者不宜使用蹬腿器。

有的老人平時(shí)常有膝關(guān)節(jié)痛、上下樓梯覺得腿腳無力等癥狀，以為用蹬腿器鍛煉一下，就能增強(qiáng)腿部力量。然而，有以上癥狀的老人很可能患有髖骨軟化癥，本來髖關(guān)節(jié)的負(fù)重功能就不好，再用運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的蹬腿器，很容易損傷伸膝肌群，反而加重原有癥狀。

5.健騎機(jī)

    功能：增強(qiáng)心肺功能，提高上肢、腰部、腹部、腿部、背部肌肉力量和四肢協(xié)調(diào)能力，對四肢及腰背酸痛等有康復(fù)作用。

    禁忌：腰椎間盤突出者不宜使用健騎機(jī)。

    這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)很適合那些經(jīng)常伏案、頸肌和腰肌都有勞損的人。但如果病情已發(fā)展到椎間盤突出的話，千萬不要使用這類器械，因?yàn)榧怪�絕對經(jīng)不起健騎機(jī)一拉一扯的“折騰”。

6.劃船器

    功能：主要用來鍛煉手臂力量、背闊肌和動(dòng)作協(xié)調(diào)能力，緩解腰背酸痛。

    禁忌：動(dòng)作間不要出現(xiàn)停頓。

    劃船器能讓脊背在體前屈和體后伸的過程中最大范圍地活動(dòng)，同時(shí)有效增強(qiáng)脊柱各個(gè)關(guān)節(jié)的彈性和韌性，緩解腰背酸痛。但在練習(xí)時(shí)要注意動(dòng)作的連貫性，每一個(gè)蹬伸動(dòng)作間不要出現(xiàn)停頓，而且動(dòng)作一定要到位，否則相關(guān)的肌肉無法得到充分鍛煉。

指導(dǎo)：

操作健身器材時(shí)的原則

    老年人在操作健身器械時(shí)，要牢記一個(gè)“度”字，不管什么項(xiàng)目的鍛煉，只要自己覺得有些氣喘吁吁，或是面紅耳赤，就要趕緊停下來，不能過分強(qiáng)求。凡事要循序漸進(jìn)，鍛煉也是如此，不管是漫步機(jī)、蹬腿器，還是牽引器、扭腰器，一開始都要慢慢上手，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，不能貪多求快。老年人健身最好選在下午4時(shí)～5時(shí)，這段時(shí)間內(nèi)機(jī)體的狀態(tài)最佳，靈敏度較高，而且鍛煉后精神振奮，能促進(jìn)胃腸功能，有利于晚餐的消化和吸收。健身前要熱身5~l0分鐘，先活動(dòng)一下關(guān)節(jié)，或者慢跑，并且注意檢查一下器械有沒有損壞，以免發(fā)生意外。年紀(jì)較大的老年人鍛煉時(shí)最好有家人陪伴，或和其他鍛煉者結(jié)伴運(yùn)動(dòng)，互相照應(yīng)。

提示：

健身器材存在的不足與隱患

    在肯定健身器材有利于身體鍛煉的好處的同時(shí)，也有一些老年朋友指出了不足之處。

    無人檢修與維護(hù) 67歲的丁老伯指出：“小區(qū)內(nèi)的健身器材，為什么沒有標(biāo)明安裝日期和使用年限、保修期？如果發(fā)生事故，該由誰負(fù)責(zé)？戶外健身器的使用年限一般在4~6年之間，如果自己所在小區(qū)的健身樂園建成時(shí)間較久，有關(guān)部門是否應(yīng)該定期檢查一下各個(gè)器材能否正常運(yùn)轉(zhuǎn)？”

    運(yùn)動(dòng)安全性不足 于大嬸則表示：“目前很多小區(qū)的健身器材大多安裝在水泥地面上，材質(zhì)以金屬為主，老年人骨質(zhì)較為疏松，健身時(shí)如果摔倒或撞到器械上，后果將不堪設(shè)想。”