如何正確使用劃船器劃船器是一種模擬劃船運動的器材,對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強有較好的作用。 鍛煉部位,鍛煉人曲腿坐在滑凳上,手足同時施力,腿部伸直后腰部后仰,雙臂向兩側(cè)后劃,模擬劃船。
“劃船”時身體每一個屈伸動作、每次劃漿的劃臂動作,使大約90%的伸肌參與了運動,因此它對平時幾乎不參與任何動作的伸肌來說,實在是受益無窮。劃船動作對鍛煉背部肌肉有明顯效果,讓脊背在體前屈和體后伸當(dāng)中得到最大活動范圍,同時有效活動脊柱的各個關(guān)節(jié),不但增強了彈性,也增加了韌性。練習(xí)”劃船”時,要注意動作的連貫性,每一個蹬伸的動作不要出現(xiàn)停頓。劃行過程中的動作一定要到位,幅度過小,參與運動的肌肉無法充分伸展和收縮。 如果鍛煉的目的是減輕體重,應(yīng)將手柄的力度調(diào)節(jié)至中低強度,每次劃船時間不低于30分鐘,中間稍做休息;如將力度調(diào)節(jié)至中等強度,可得到肌肉力量的鍛煉,同時明顯緩解背部肌肉的緊張,并輔助治療陳舊性或新創(chuàng)傷;如調(diào)至最大強度,即可得到健美背部肌肉的效果,鍛煉時注意呼吸配合(前傾時呼氣,后仰時吸氣),中間休息不超過1分鐘,每3次為一組,組間休息3分鐘,共做4~5組。 劃船器對平日不大活動的人群,對中老年人尤為有益。 注意進行單純的器械訓(xùn)練,容易造成身體力量、耐力、肌肉發(fā)達程度的片面發(fā)展,而忽視了反應(yīng)、速度、協(xié)調(diào)性,所以平時除了進行常規(guī)器械訓(xùn)練外,還應(yīng)加入必要的輔助練習(xí)(如球類、武術(shù)、健美操、街舞、拳擊、舞蹈等),使身體獲得全面的發(fā)展。 |
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