夜跑。如果你想強(qiáng)壯，跑步吧！

夜跑。如果你想強(qiáng)壯，跑步吧！

   隨著生活節(jié)奏的加快，社會(huì)競爭的加劇，人們鍛煉的時(shí)間越來越少。許多人也許制定過鍛煉計(jì)劃，買過包年的健身卡，但往往由于堅(jiān)持不了而中斷。

   而夜跑，是最簡單的一種鍛煉方式，只要你有一雙合適的鞋子，就可以快樂地跑起來。

    跑步是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，是富有韻律性的運(yùn)動(dòng),在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。它的強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量，血液可以供給心肌足夠的氧氣；氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)。美國一所大學(xué)的醫(yī)學(xué)保健專家的話值得大家參考：人體的最佳活動(dòng)時(shí)間應(yīng)是下午的6至8點(diǎn)。因?yàn)槿梭w的各種活動(dòng)都受到“生物鐘”的控制，在一天24小時(shí)內(nèi)，人體力的最高點(diǎn)和最低點(diǎn)都有一定的規(guī)律性，而絕大多數(shù)人體力發(fā)揮的最高點(diǎn)并不在清晨，而是在傍晚。

    傍晚或者夜幕降臨之時(shí)，出來跑步，白天工作上的困擾也能通過夜跑獲得精神上的放松而迎刃而解，夜色浪漫的江岸景色能讓壓抑的心靈復(fù)歸平靜。

    專家講，一般跑步鍛煉的時(shí)間，應(yīng)控制在一個(gè)小時(shí)以內(nèi)，而且不要過于激烈，最好是慢跑，以微微出汗為標(biāo)準(zhǔn)。老年人則最好不要選擇在入睡前跑步。

    天氣好的夜晚，在西安市區(qū)一些廣場、公園或街頭，可以看見一群城市“夜跑族”的身影，他們成為這個(gè)城市夜幕下一道特殊的風(fēng)景線

    夏季夜的西安格外熱鬧，晚風(fēng)送來的陣陣清爽驅(qū)散了白天的喧鬧，忙碌一天的人們都喜歡趁著乍亮的霓虹走出戶外放松一下身心。然而，什么樣的方式才能讓身體和心情完全、徹底的放松呢？護(hù)城河畔、廣場之上、公園之內(nèi)，有這樣一群人用行動(dòng)告訴你，跑步是最佳方式。

    馬先生家在興慶宮公園附近，用他的話來說，晚飯過后去興慶宮公園“溜達(dá)一圈”已經(jīng)成為了一種習(xí)慣，雖然他無法從專業(yè)的角度表達(dá)這種“溜達(dá)”的好處，但他說自己能夠切實(shí)地感受到，晚飯后的“溜達(dá)”讓自己晚上的睡眠質(zhì)量更高，第二天的精神自然也就更好。

    像馬先生這樣喜歡在晚飯后“溜達(dá)”的西安市民現(xiàn)在越來越多，在省體育場，記者注意到晚上7點(diǎn)到8點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段，圍著體育場跑圈的人們是絡(luò)繹不絕，短褲、背心、運(yùn)動(dòng)鞋，這里的“夜貓子”真的很專業(yè)。

    當(dāng)然，和這些有區(qū)位優(yōu)勢的“夜貓子”相比，更多熱衷于運(yùn)動(dòng)和健康的人們，沒有這樣得天獨(dú)厚的條件，但這又有什么關(guān)系呢？遠(yuǎn)離公園、廣場的黃先生就告訴記者，跑步其實(shí)是最簡單的運(yùn)動(dòng)方式，每天晚飯后在自己小區(qū)內(nèi)跑上一兩個(gè)小時(shí)，同樣能夠達(dá)到放松和健身的目的。

    現(xiàn)在，尚沒有一個(gè)西安“夜跑”人群的完全統(tǒng)計(jì)數(shù)字，但隨著人們物質(zhì)生活的提高，人們健康理念的更新，相信這個(gè)人群會(huì)越來越龐大。

概念 

     夜跑，顧名思義就是夜晚跑步，這個(gè)概念來源于跑步，工作一天的人們在夜幕下放松身心，是眼下最為時(shí)尚的健身方式。因?yàn)樗�突破了場地、器材的禁忌�，F(xiàn)在夜跑還有一個(gè)好聽的英文名———Fun Run。從字面來看，Fun Run應(yīng)該是“快樂、自由、無拘束的跑”。實(shí)際上這正是夜跑的主題。

     從這個(gè)意義出發(fā)，“Fun Run”更應(yīng)該是一種運(yùn)動(dòng)態(tài)度———每天工作之余，走到戶外，只是左腳帶動(dòng)右腳的自由節(jié)奏，不必在乎快慢，在大自然的音律中盡情享受跑步本身帶來的樂趣。

    “夜跑”在歷史悠久的城墻根下，“夜跑”在華燈初上的長安路上，“夜跑”在霓虹閃爍的高新區(qū)……這就是一種快樂健康的生活態(tài)度。而這種積極健康的生活態(tài)度，正在向頂端人群蔓延，五一期間在北京結(jié)束的李寧“Fun Run超級晚”活動(dòng)就吸引了胡彥斌、許巍、許飛、張震岳等明星的加盟。

好處 

    如果你想強(qiáng)壯，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聰明，跑步吧！這是2500多年前，在古希臘埃拉多斯山巖上刻著的三句名言。簡單的“夜跑”運(yùn)動(dòng)能使身體獲得很多益處。

從事健康研究的劉教授說：“夜跑”是全身的運(yùn)動(dòng)，通過跑步可以讓肌肉線條變得更流暢。如果你想變成身材一級棒的型男靚妹，快加入“夜跑”的隊(duì)伍吧。堅(jiān)持“夜跑”還能延緩衰老。通過“夜跑”能加強(qiáng)新陳代謝，更能預(yù)防老年性骨與關(guān)節(jié)病的發(fā)生。想讓自己變得更年輕更有活力，“夜跑”是不錯(cuò)的選擇。人的生命活動(dòng)一刻也離不開氧，吸入新鮮氧氣，呼出二氧化碳。衡量呼吸機(jī)能健康的重要標(biāo)志是肺活量和最大通氣量。跑步，能使呼吸肌發(fā)達(dá)，肺活量增加1—2升，有訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員最大吸氧量可比常人提高33—60%。

    同時(shí)劉教授指出，“夜跑”一定要做好運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。如果一開始走幾步，然后快走、小跑，最后正式開始跑，也能有效熱身。 “夜跑”時(shí)盡量選擇人流車流少、通風(fēng)、空氣好的公園小徑、學(xué)校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。

    是“晨練”好還是“晚練”好，這完全在于每個(gè)人自身的習(xí)慣和體質(zhì)。如果發(fā)現(xiàn)不適應(yīng)，就應(yīng)該及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度。跑步之前一定要做好熱身。在速度上也可由慢到稍快。最好晚上衣服能穿得鮮艷一些，注意自身的安全。