健身運動的類型與作用你了解嗎

健身運動的類型與作用你了解嗎

常見的室內健身器材.主要分為有氧睦身器材和無氧健身器材兩大類。有氧健身器材主要用于有氧運動。有跑步機、固定自行車、登山機、橢圓機等一般家庭鍵身房通常有一臺室內健身器材就夠了。

所謂有氧運動，是指中等強度的有較多的肌肉群參加的耐力性運動。由于中等強度的運動主要由梢遠和脂肪分解產物通過有氧代謝，充分氧化來提供能量。最后產生的二氧化碳經呼吸排出，不產生大量的乳酸，故稱之為有氧運動。

有氧運動能持續(xù)進行較長時間，對有氧代謝的各個環(huán)節(jié)包括肺的攝取氧氣、心血管的載運氧氣及肌肉利用氧氣的功能都能加強鍛煉，達到增強體力，防治多種心血管與呼吸道以及代謝性疾病的效果.是健身運動和康復治療的有效手段。

有氧運動的基本內容是步行、慢跑，其他如舞蹈、爬坡、上樓、騎自行車、游泳、跳繩等.只要能適當掌握運動強度，也可作為有氧運動方法.近年來開發(fā)了很多有氧運動器材，使用時運動量較易調節(jié)，可在室內進行，受到大家的歡迎。使用不同類型的器材作不同方式的運動，能使全身更多的肌肉群經受有氧運動鍛煉，普遍提高它們的有氧代謝能力。而高強度的或劇烈運動又稱“無氧運動”。

無氧運動消耗的能量大部分由以梢元為主的物質以無氧分解的方式提供，會產生大量乳酸，破壞身體內部平衡.這種運動可以提高人體的速度、力量等素質.能提高人體肌力，是增肌的最好運動。

除此之外，現在還風行一種輕慢運動，輕慢運動強調身心統(tǒng)一、呼吸與運動配合，通過訓練達到調整人的身體平衡.健身塑體的目的，輕慢運動形式很多.如普拉提、太極拳、瑜伽等.